第1回 11月1日〜配信
冬野菜のキーマカレー
カレーに奈良漬!? 意外な旨みが溶け込んだ、コク深カレー! 食物繊維とタンパク質たっぷりでヘルシー。ガス火でさっと煮込み、本格カレーを。
- 材料(3人分)
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★忠勇 あっさり味なら漬(胡瓜) 40g ★玉ねぎ 1/2個 ★れんこん 50g ★ごぼう 50g ★エリンギ 50g ★にんにく ひとかけ サラダ油 小さじ2 豚ひき肉 200g 水 200ml カレールウ 90g ヨーグルト(無糖) 大さじ1 ごはん 180g×人数分 万能ねぎ 適量 卵黄 人数分(2~3個)
1.「なら漬」はキッチンペーパーなどで、酒粕を取り除く。
2. なら漬をみじん切りにカットする。
3. ★(玉ねぎ、れんこん、ごぼう、エリンギ、にんにく)のすべてをみじん切りにする。
4. フライパンに、油とにんにく&玉ねぎを入れて混ぜながら中火でじっくり炒める。
5. ①根菜②エリンギ③ひき肉の順に炒める。
6. 水を加え、沸騰させ、アクを取る。
7. カレールウを加え、焦げないように時々混ぜ、10分煮込む。
8. 最後にヨーグルトを加えて加熱し、混ぜる。
9. 器にごはん、カレーを盛り、万能ねぎを散らす。
10. 卵黄を乗せ、付け合わせになら漬を添える。