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一週間レシピ
第1回 11月1日〜配信

冬野菜のキーマカレー

カレーに奈良漬!? 意外な旨みが溶け込んだ、コク深カレー! 食物繊維とタンパク質たっぷりでヘルシー。ガス火でさっと煮込み、本格カレーを。

材料(3人分)
★忠勇 あっさり味なら漬(胡瓜) 40g
★玉ねぎ 1/2個
★れんこん 50g
★ごぼう 50g
★エリンギ 50g
★にんにく ひとかけ
サラダ油 小さじ2
豚ひき肉 200g
200ml
カレールウ 90g
ヨーグルト(無糖) 大さじ1
ごはん 180g×人数分
万能ねぎ 適量
卵黄 人数分(2~3個)

     


    1.「なら漬」はキッチンペーパーなどで、酒粕を取り除く。
    2. なら漬をみじん切りにカットする。

     


    3. ★(玉ねぎ、れんこん、ごぼう、エリンギ、にんにく)のすべてをみじん切りにする。
    4. フライパンに、油とにんにく&玉ねぎを入れて混ぜながら中火でじっくり炒める。
    5. ①根菜②エリンギ③ひき肉の順に炒める。
    6. 水を加え、沸騰させ、アクを取る。
    7. カレールウを加え、焦げないように時々混ぜ、10分煮込む。

     

    8. 最後にヨーグルトを加えて加熱し、混ぜる。

     

    9. 器にごはん、カレーを盛り、万能ねぎを散らす。
    10. 卵黄を乗せ、付け合わせになら漬を添える。